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隨著一年一度的高考進入倒計時，市四醫(yī)院睡眠門診的患者量也有所增加。

每名高考考生都知道高考的重要性，因此考試前有些緊張情緒是可以理解的。可有的同學卻因為緊張情緒導致考前睡不好，導致白天頭腦發(fā)昏，注意力不集中，記憶力下降，擔心影響考試成績。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反應，對于考生發(fā)揮正常水平、取得良好成績至關重要。

為此，市四醫(yī)院醫(yī)師介紹了幾種可以緩解失眠的助眠法。

腹式呼吸法

首先，躺在床上，找到舒服的仰臥姿勢，閉上眼睛，將一只手輕輕放在腹部，吸氣時，感受氣流從鼻腔進入逐漸輸送至腹部，腹部向外擴張；呼氣時，感受氣流從腹部輸送到鼻腔呼出，腹部向內(nèi)收縮。循環(huán)多次，專注于腹部的一起一落，漸漸睡去。

身體掃描放松法

以舒適的姿勢躺臥于床，輕輕閉眼，深深地吸氣，慢慢地呼氣，讓呼吸變得緩慢而綿長；然后把注意力專注在呼吸上，仔細感受空氣流入和流出鼻腔的感覺，讓自己感受性增強；將注意力想象成一束光，依次從頭頂、眉毛、眼睛、鼻子……照到大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳趾，光束照到這個部位的時候，試著感受這個部位的感覺，并放松這個部位；在此期間保持緩慢的呼吸，重復２—３次；漸漸睡去。

正念音樂法

關上燈，找到一個舒適的姿勢躺在床上，播放一些舒緩的音樂或是大自然的聲音，閉上雙眼，專注于音樂的旋律和節(jié)拍，漸漸睡去。

恰當?shù)叵茨_和洗臉

臨睡前可用與體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運動，但可做一些騎車、散步等活動。生理學研究表明，腿部活動有利于睡眠。

合適的飲食

睡前不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可以喝牛奶、酸奶等。

越是臨近高考，越是要吃好睡好，預祝考生們勞逸結合，在高考中考出好成績。

（通訊員　賈天成）